《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》的作者通过自己在哈佛医学院的临床工作为我们介绍了很多关于睡眠的“冷知识”，让我们一起来看一看~

失眠之后，你第二天的状态如何❓

本书作者认为，即使你有入睡困难或维持睡眠的困难，隔天却思维敏捷、精力充沛，那你就没有患上失眠，只是睡眠需求较小🆗。

只要维持好核心5.5小时的睡眠🕰，人们的状态就基本可以得到保证，不需要睡满8小时。如果晚上没有睡够，白天补足睡眠也可以。

对于失眠患者，作者建议：

作者认为连续几晚的失眠让床和卧室发出了强烈的失眠暗示😣。

因此需要重新建立“床-睡眠”的条件反射↔️，所以不要在卧室看电视、打电话，让卧室💤成为只睡觉的场所。

半夜醒来后睡不着，不要总是看时间，直接去另一个房间睡🛏。也可以在床上做一些安静、放松的事情，例如读书、看杂志等，有困意再去睡。

白天无聊感会降低晚间睡眠欲望，晚上为了摆脱无聊感我们会一直刷手机📱，一直寻找大脑刺激，导致失眠。

我们的身体是通过亮光💡刺激来调节睡眠状态，所以对于早醒😤的患者来说，在白天加强日照刺激，晚间营造全黑的环境（厚窗帘或戴眼罩），可以改善此种类型的失眠。

文章来源小红书：@OstrchpillowO